Ако искате да подобрите красотата си по естествен начин, обърнете внимание на храните, които консумирате. Има такива, които задължително трябва да включите в менюто си и такива, които би било добре да изключите.
Здравето на кожата зависи от хранителния режим и хормоните ни. Въпреки че съществуват козметични продукти, които могат да ни помогнат да подобрим състоянието на кожата си, няма магически крем, които да заличи последствията от нездравословната диета или хормоналния дисбаланс.
Най-често срещаните кожни проблеми както при мъжете, така и при жените са: акне, сухота, пигментни петна, омазняване, бръчки и фини линии.
За да се справите с всяко едно от тези несъвършенства, разберете кои са храните, които съдействат за подобряването на вашата красота естествено и се уверете, че приемате от тях редовно, в зависимост от конкретния дефект.
Важно е също някои определени храни да се избягват и те са упоменати в края на тази статия.
Хранете се здравословно и се наслаждавайте на разкрасителния ефект от това!
1. Заложете на зеленолистните зеленчуци
Зеленолистните зеленчуци помагат за изчистване на кожата и забавят появата на бръчки и фини линии. Те са едни от най-полезните храни за цялото тяло и едни от най-ефективните за подобряване вида на вашата кожа.
Хлорофилът е зелен пигмент, които се съдържа в зелените растения и подпомага детоксикацията на организма. Прочистването повлиява положително и борбата с акнето. Зеленчуците като спанак, кейл, зеле, броколи и карфиол разполагат с мощни ензимни свойства, които поддържат в оптимални нива хормоните и кръвната захар.
В случай, че се страдате от акне от основно значение е да поддържате в нормални граници кръвната захар, както и алкално-киселинен баланс и pH на кръвта. Доказано е, че алкалната диета, която включва консумацията на зеленолистни зеленчуци, намалява възпалителните процеси в тялото и това естествено се отразява и върху състоянието на кожата.
Добавете повече кейл, спанак, зеле и други зелени зеленчуци в чинията си. Не се страхувайте да опитате и не толкова популярни разновидности на листните зеленчуци, като глухарче например; всички те са фантастични за кожата и са пълни с витамини, минерали и дори протеини. Като допълнителен бонус от консумацията на зеленолистни зеленчуци, се явява тяхното благотворно въздействие върху метаболизма!
2. Наблегнете на храните, богати на пробиотици
Здравето на червата е един от главните фактори, които способстват за добрия вид на кожата ни. Червата са отговорни за абсорбиране на хранителните вещества и използването им за захранване на всички клетки в тялото.
Качествената грижа за червата, изисква да се консумират храни, които ги подхранват и не предизвикват възпаления. Всеки път, когато възникнат проблеми в червата, те първо ще проличат върху кожата ви.
Връзката между нездравите черва и акнето отдавна е установена. Редица заболявания на храносмилателния трак, като целиакията, болестта на Корн, синдром на пропускливите черва и други, могат да доведат до появата на акне.
Пробиотичните храни, съдържат бактерии, които спомагат за оптималното здравословно състояние на храносмилателната система. Те стимулират производството на естествените храносмилателни сокове и ензими, като същевременно унищожават лошите бактерии, причиняващи акне и нарушения в храносмилането.
Консумирайте по няколко порции от любимите си пробиотични храни всекидневно. Още след седмица би трябвало да забележите подобрение във вида на кожата си. Можете да приемате и пробиотични добавки, в случай, че страдате от тежка форма на акне или нямате постоянен достъп до пробиотични храни.
3. Консумирайте храни с високо съдържание на витамин А
Засиленият прием на храни с високо съдържание на витамин А ще повлияе благоприятно не само върху акнето, но и върху бръчките и сухотата на кожата. Бета каротинът е жълто-оранжев пигмент, който е наличен в различни растителните храни. След консумация той се преобразува във витамин А и се използва от организма за подобряване на кожата, имунната система и здравето на сърцето. Витамин А се намира също в много храни от животински произход.
Храни, богати на бета-каротин и витамин А, включват сладки картофи, тиква, пъпеш, листни зеленчуци, моркови, оранжеви и жълти чушки, кайсии, риба, черен дроб, папая и суперхрани като спирулина Въпрос на избор е кои от всички тези продукти ще консумирате, за да се радвате на здрава и красива кожа!
4. Включете в менюто си акай бери
Акай бери, като и всички горски плодове са изключително полезни за вашата кожа! Акай бери разполага с голямо количество омега-3 мастни киселини, които стимулират здравето на кожата. Този екзотичен плод също е богат източник на антоцианини, които спомагат за намаляване на бръчките и фините линии. Да не говорим, че това са едни от най-мощните антиоксиданти, които укрепват имунната система, здравето на мозъка и сърцето.
Aкай бери също е добър източник на аминокиселини и съдържа повече хранителни вещества, отколкото другите горски плодове. Той разполага и с манган, който е минерал, важен за здравето на щитовидната жлеза. Тъй като здравето на щитовидната жлеза има връзка със състоянието на кожата, консумирането на храни с високо съдържание на манган е ефективен начин за подобряване здравето както на кожата, така и на щитовидната жлеза.
Aкай бери е много приятен за консумация, тъй като вкусът му е комбинация между вкуса на боровинки и шоколад. За разлика от повечето плодове и зеленчуци той не съдържа захар. Тази уникална характеристика на акай бери е една от причините, поради които е толкова полезен за нивото на кръвната захар. Разбира се, поради същата причина този плод е отличен съюзник в битката с излишните килограми. Нека обаче оставим на страна всички други преимущества от консумацията на акай бери и споменем само тези от тях, които касаят красотата ни, а именно намаляване на фините линии и по-здрава кожа.
Съвременните технологии на сушене чрез замразяване ни позволяват да се възползваме от здравословните ползи на това изумително растение. За съжаление, пресните плодове акай бери трябва да се консумират до 24 часа от брането им. Този кратък срок се дължи на богатото съдържание на повече от 50% мастни киселини. На пазара може да намерите акай бери във вид на прах или пулпа. Понеже самите плодове са повече семена, отколкото месеста част, вашето пътешествие към здравето може да започне с акай бери на прах (прясно замразени и изсушени), които може да добавите към вкусно смути или да ги вземате на капсули.
5. Яжте повече постен протеин и противовъзпалителни мазнини
Здравословните мазнини са важни за вас, но когато става въпрос за източници с животински произход е важно да избирате постен протеин, за да избегнете големи количества възпалителни мазнини ( изключение от това правило е рибата, която съдържа полезни мазнини за вас и вашата кожа).
Тъй като възпаленията са основните причини за лошо здравословно състояние на кожата, консумирането на храни, които са с противовъзпалителни свойства и богата на постен протеин могат да помогнат. Те подкрепят производството на колаген и не предизвикат акне.
Изберете постни източници на протеин, като например обезмаслено кисело мляко, яйчен белтък, бяла риба, пуешки гърди, пилешки гърди, сьомга, а от растителните източници подходящи са олющени соеви ядки, темпе, тофу, киноа, овесени ядки, леща и боб.
Здравословните мазнини, които се съдържат в суровите ядки и семена също са особено полезни за кожата. Включете в диетата си орехи, бадеми, тахан, ленено семе, чиа, семена от коноп и тиквени семки. Отлични опции са фъстъците, макадамията, бразилските орехи и кокоса.
Кои храни да избягвате:
Изключете от менюто си всички храни, които предизвикват високи нива на кръвната захар. Те включват преработени храни с високо съдържание на захар и рафинирани зърнени храни, богати на мазнини храни, направени с растителни масла и конвенционален животински протеин, който е с високо съдържание на наситени мазнини, джънк фууд, газирани напитки, бяла захар под някаква форма и твърде много фруктоза от сушени плодове и плодови сокове.
Тези храни и напитки предизвикват инсулинова резистентност, нарушават нивата на хормоните, намаляват колагена и могат да доведат до акне и ускоряване процеса на стареене на кожата.
Избягвайте и така наречените алергенни храни, които също могат да предизвикат кожни проблеми. Най-разпространените сред тях са пшеница, млечни продукти, соя, фъстъци, сусам, глутен, мая и яйца. Някои хора са алергични към иначе полезни за кожата храни като риба и гъби, така че тествайте всеки продукт и наблюдавайте ефекта, който оказва върху кожата ви.
Не забравяйте също:
За оптимално здраве на кожата, пийте много вода и се старайте да ограничите стреса, доколкото е възможно. Водата е полезна за здраво тяло и чиста кожа, тъй като премахва токсините и поддържа клетките хидратирани. Намаляването на стреса и/или управлението му чрез йога, фитнес, ежедневно движение като ходене, също може да подобри хормоналния баланс в организма ви, съответно състоянието на кожата.
И накрая, избягвайте да носите грим, тъй като запушва порите на кожата, вследствие на което тя не може да диша и се образуват пъпки. Гримът освен всичко състарява преждевременно кожата. Ако все пак не можете да се откажете напълно от фон дьо тена и пудрата си, на пазара се предлагат некомедонни продукти.
Запомнете, че здравето на кожата ви е изцяло във вашите ръце. Можете да решите проблема с акнето и да забавите процеса на стареене, чрез един добре балансиран и здравословен режим на хранене. Не позволявайте на никой да ви убеди в обратното!
Източник: nutritions.bg/